NATURE FIX　自然が最高の脳をつくる 最新科学でわかった創造性と幸福感の高め方という本を読みました。２０２２年に読んだ中で、ベスト３に入る良本でしたので、ブックレビューとして記録しておきます。

この本を選んだ理由

特に印象に残った内容３つ

１　自然に囲まれていると、くつろげるのはなぜ？

本には、著者自身の体験を含む様々な研究結果が紹介されています。それらの科学的データとともにわかっていることとして、人類は進化の過程の99.9％の時間は自然のなかで過ごしてきたので、自然に囲まれていることがくつろげること、人間の生理機能は自然に適応するようにできているのだということが述べられていて、なるほど！と納得しました。

事例として、同じ「歩く」という行為でも、森の中を歩くのと都会の道を歩くのでは、森の中を歩く方が、コルチゾール（ストレスホルモン）が16％下がり、血圧が1.9％下がり、心拍数が４％下がったそうです。森の景観や、樹木から発するフィトンチッドのにおいが人間の感覚に影響するのですね。そう、自然環境は、人間の五感（嗅覚、視覚、聴覚、触覚、味覚）をフル稼働させることができる、唯一の場所なのです。　

２　ジャクソン・ポロックの絵画をみると落ち着くのはなぜ？

人間の五感のなかで、以下の３つの感覚について詳しく解説されています。

嗅覚（におい）：鼻は直接、脳につながるから強い影響があります。土に含まれる物質（ゲオスミン）や、ヒノキの香り、ラベンダーやローズマリーの香りなどが特に効果的（アロマオイルでもOK）。

視覚：自然のなかにはフラクタル・パターンがあふれています。フラクタルとは、図形の部分と全体が自己相似（再帰）になっているものなどをいいます。人間はフラクタルなものを見ると落ち着くのだそう。そして驚いたことに、実はジャクソン・ポロックの絵画にはフラクタルのパターンが描かれているから「鑑賞する人をある種の精神状態へと導く」のだということが、ナノ粒子物理学者リチャード・テイラーの研究でわかっているそうです。

テイラーの説明によれば、ポロックは抽象画という手法で、実際には自然の風景を、すなわちフラクタルとして表現される自然の法則を描いていた。人間の脳は自然界に似ているものを瞬時に見分けることができると、テイラーは考えている。ポロックが好んだフラクタルは、樹木、雪の結晶、鉱脈とよく似ている。「ポロックが描いたパターンをコンピュータで解析し、森と比較したところ、瓜ふたつだった」と、テイラーは言う。

フローレンス・ウィリアムズ. NATURE FIX　自然が最高の脳をつくる　最新科学でわかった創造性と幸福感の高め方. ＮＨＫ出版. Kindle 版　

聴覚：騒音のなかにいると落ち着かないこと、逆に「風の音、「水の音」「鳥のさえずり」をきくとリラックスし、α波が流れることがわかっているそうです。

３　「自然」の摂取量は足りている？

ネイチャー・ピラミッドとは、どのくらいの時間、自然に接しているとよいかという「量」の目安を示したピラミッド型の図です。ヴァージニア大学で「バイオフィリック・シティーズ」というプロジェクトを立ちあげたティモシー・ビートリーが提唱したものです。

　　　毎日の頻度で、庭、観葉植物、町中の公園で一息。

　　 　１週間に１回は、緑豊かな公園や川辺でリラックス。

　　　 そして、１月に１度はハイキングや森林浴。

　　 　年に１度はもうちょっと足を延ばして大自然へ。

NPO法人 Nature Service と Nature Service Consulting 株式会社 が運営する「自然体験」をテーマにしたキュレーションサイト

ネイチャー・ピラミッドを参考にこれからやろうと思ったこと

私の場合は、毎月１回はハイキングや登山にいっています。また、我が家には小鳥がいるので、毎日、鳥の声をきくという恩恵にさずかっています。家のなかで流す音楽は、水の音、自然音といったものにすると気持ちが落ち着くので、AmazonMusicでそれらをストリーミング再生しています。

ネイチャー・ピラミッドの指標に照らすと、私の生活につけ加えるとするならば、ネイチャー・ピラミッドの頂点（年1回はちょっと足を延ばして大自然の中へ）や二段目（週に１回は緑豊かな公園や川辺でリラックス）の部分ですね。紹介されていた都道府県別 森林セラピー基地・ロード　全国６５の森　に行ってみるのもよいかも。

以上、私が印象に残った内容をご紹介しました。これらは本のごく一部です。どの部分を取り入れるかは人によって異なると思うので、興味を持った方は、ぜひぜひ、本を手に取ってみてくださいね。